Nye treningsrutiner og ny motivasjon

august 2, 2017 //

Denne måneden flokker tusenvis til treningssenterne for å trene av seg sommerferiens utskeielser. Jeg har selv vært der, men har funnet ut at den type trening og metode ikke fungerer for meg. Med noen få unntak så kvier jeg meg alltid for å gå på treningsstudio, det appellerer ikke til meg å stå sammen med andre å se seg i speilet for å svette ut.

Dessverre er det jo slik at når 2-3 måneder er omme, så detter veldig mange av lasset og faller tilbake på gamle vaner. Deretter blir man støttemedlem og kaster bort tusenvis av kroner i året. Det har jeg selv gjort og det er så sure penger som kjapt heller kan bli en helgetur til Paris eller Roma!

Men hva er det som gjør at du kan lykkes med hjemmetrening isteden?

  1. Faste rutiner. Det fineste ingen lykkepille som gjør at du trener mer, men faste rutiner er alfa og omega for meg. Bestem deg for hvordan treningsuken skal se ut på søndag. Selv skriver jeg opp en liten plan for hele uken på flere ting, så det er lettere å gjennomføre. Ofte varierer jeg mellom morgen og kveldstrening, litt avhengig av hvilke planer jeg har de ulike dagene. Jeg er intet A-menneske, men har funnet ut at jeg klarer å trene på morgenen 2 dager i uken om jeg får i meg en halv banan og en liten kaffe før oppstart.
  2. Finn noe du liker! Dette er helt essensielt for at du skal klare å gjennomføre treningen. Ofte har jeg valgt programmer som varer i en måned, som 30 Shred av Jillian Michaels. Treningen er 30 minutter hver dag og det gir en boost å gjennomføre programmet. Ofte har jeg gjort hele opplegget i en måned for gode resultater, så godt ned til 4-5 i uken. Vil du starte opp med en trening som fungerer og trenger en challenge? Denne workouten fra min venninne Monica Øien gjorde jeg ifjor og har startet opp igjen med denne uken. Den river! IMG_5866b
  3. Ikke alle dager er på topp. Jeg prøver nesten alltid før jeg gir opp for kommer jeg igang så er det sjelden jeg stopper. Men ikke tving kroppen om den ikke orker. Alle trenger hviledager.
  4. Riktig utstyr. Vi har hatt hjemmeutstyr i mange år, så jeg har både vekter, matte og det som trengs for å gjennomføre. Men du kan også bruke vannflasker og andre lignende typer som vekt om du ikke har råd eller lyst til å kjøpe dette akkurat nå.
  5. Skriv det ned! Skriv ned hver gang du trener. Når uken er omme, så er det en skikkelig boost å se på alle de dagene i kalenderen du har krysset av for treningen.
  6. Fokuser på treningen. Ikke se på TV mens du gjør trening, sett heller på bra musikk som gir ekstra piff og motivasjon!

Gjør som meg og sett av 500 kr i måneden på en konto istedenfor på et treningssenter. Når året er omme har du råd til en reise eller noe annet du måtte ønske deg!

Av og til trenger jeg også selvsagt påfyll og da må det bli noen klasser som virkelig gir noe. Unntaket er det små studioene hvor jeg kun tar timer som virkelig river, som Bodysculpting og Pilates. Uansett så har jeg ikke mulighet til å gå på de flere dager i uken, så ofte blir det med en klasse innimellom for inspirasjon og ekstra motivasjon. Trener du på studio eller hjemme?

Det er lett å glemme seg selv

juli 5, 2017 //

IMG_6953b

Det er lettere enn du tror og det påvirker deg og din hverdag mer enn du sikkert vil innrømme. Hver dag har vi som kvinner mange ulike roller, mamma, karrierekvinne og kone er bare noen av dem. Organisator vil jeg også regne som en ganske stor rolle i livet. Det er mange krav i løpet av en dag og det er enkelt å sette sine egne behov til siden til fordel for hverdagen, barn, mann og karriere.

IMG_6958b

De siste månedene har jeg selv gjort det. Det å starte opp en business er ikke bare bare, det krever mye av deg som person. Du kan ikke bare ha en dårlig dag på jobb. Stress er en ting jeg hater, allikevel har det satt sitt preg på denne våren og egentiden min har fått lide. Det vil si, jeg har gitt slipp på det som gjør at jeg holder meg balansert og frisk, nemlig treningen.

IMG_6955b

Forrige uke gikk jeg ned for telling med forkjølelse, tett etterfulgt av en matforgiftning i helgen. Når kroppen sier nei, så er det stopp. Og jeg vet delvis hvorfor. Det å gå tur og trene har alltid vært min «frisone». Der legger jeg alt grums, enten det er personlige utfordringer eller karriere og blåser ut all frustrasjon. Fysisk aktivitet er undervudert på den måten, jeg trenger verken hard fysisk trening som boksing eller kickboxing for å oppnå ro i sjelen. Gi meg en tur i marka eller langs sjøen, det gir samme effekt. HIT og Tracy Anderson Method (du finner det på youtube) er min favoritt nå om dagen og kan gjørs hvor som helst, når som helst. Ro og stillhet og bare høre din egen pust, det hjelper også mye.

IMG_6959b

Så nå er det snart ferie og jeg har bestemt meg for at jeg skal unne meg litt trening hver dag, da vet jeg at det blir så mye bedre. 30 minutter er alt som skal til for å oppnå gode resultater. Og jeg gjør det gjerne enten på morgenen eller rett etter at mini hra lagt seg. En halvtime er overkommelig og mye bedre enn tre episoder av noe du har glemt i morgen på Netflix. Jeg blir en bedre mamma, kone og rett og slett en bedre utgave av meg selv. Det som er så bra med trening, er at det aldri er for sent å starte på nytt. Gleder meg til å komme i gang igjen!

Foto: Anne Brith

Gjør noe du liker!

januar 25, 2017 //

large_tracy9

For meg er fysisk aktivitet du kan gjøre om til noe så enkelt: Det må være noe jeg liker.

Dans har alltid vært min favoritt. Det er musikk, bevegelse, kordinasjon, glede og svette i ett! Men det å komme seg på gode dansetimer flere dager i uken er dessverre ikke realistisk med et lite barn og en mann som jobber mye kveld. Derfor har jeg måttet finne på alternativer som jeg kan leve med. Dermed blir det en del hjemmetrening i stua med webtrening.

I tillegg synes jeg at de fleste treningssentrene har utrolig dårlig utvalg av timer med dans, som faktisk er noe av det beste du kan trene. Du brenner kalorier, det strammer opp og du bygger slanke muskler. Dessutten er nivået ofte så lavt at det for meg ikke gir noen som helst effekt (jeg er tidligere ballettdanser). Jeg hadde store forhåpninger da SATS/Elexia begynte med Barre, men det falt helt igjennom da jeg tok min første time på senteret. Noe av det kjipeste jeg har vært med på, det hadde absloutt ingen effekt. Men så har jeg også trent hardcore Barre i LA med de beste og har litt å sammenligne med.

Mandag la jeg ut en liten treningssnutt på Snapchat og Instastories og mange lurte på hva jeg trente. Videoen var av supertrener Tracy Anderson og hun har vært en inspirasjon over lengre tid. Anderson trener blant annet Gwyneth Paltrow og mange andre kjendiser. Treningen er enkel og morsom, og går unna i en fei. Du trenger kun en matte, vekter, strikk og vekter til beina for å få maks effekt. Disse legger du enkelt under sengen når du ikke bruker de. Du finner mange av videoene hennes på youtube. Lover at du blir hekta om du liker dans og bevegelse!

IMG_7486

I Norge er det kun The Room og webtrening.no som driver med tilsvarende trening på samme nivå. Der har jeg vært flere ganger selv og bruker webtreningen. Monica Øien er en av de få fra Norge som har trent med Tracy Anderson og har lært seg teknikken, som igjen er lært til andre instruktører.

Kanskje elsker du treningssenter og da er ikke dette noe for deg. Men sliter du med å få tiden til å gå opp, så er det den perfekte hjemmetreningen. Gi meg gjerne tilbakemelding om du tester! Hva er din favoritttrening?

Følg meg gjerne på: Snapchat: silje-pedersen og Instastories!

Foto: TracyAnderson.com

Seks tips som får deg i gang i januar

januar 18, 2017 //

IMG_4682-1

Etter to uker med tøff influensarunde, så var det ekstra deilig å dra på seg treningsklærne denne uken. Endelig tilbake i de faste rutinene! Selv om det er deilig å ligge på sofaen, så er det også veldig godt å kjenne på en sunn og sterk kropp.

Det å trene har alltid vært en del av min livsstil. Jeg blir gladere, mer fornøyd, har mer overskudd, er friskere og yter mer både på jobb og privat. I mange år kunne jeg komme unna med litt trening og spise hva som helst, men den tiden er forbi. Kroppen forandrer seg jo eldre vi blir, og det er ikke gitt at verken den treningen vi har holdt på med eller hva vi putter i oss vil gi samme resultat.

Etter uker med julesnop og to uker med sykdom, er det klart at ting ikke lenger er akkurat det samme (i alle fall ikke her i gården). Så nå var det ekstra godt å komme i gang igjen!

IMG_7522

Motivasjonen her er tilbake på topp, men om du sliter med din motivasjon, så tenkte jeg å dele et par knep jeg sverger til nå etter ferien:

  1. Rydd unna alt av godteri og snop. Helst kast det, med mindre du har en ekstrem viljestyrke. Før kunne jeg ha sjokolade liggende i ukesvis, men nå bare prøver jeg å ha ting mindre tilgjengelig. Godteri er til helgen, bær er bedre i ukedagene om du har lyst på noe søtt. Mens du er i gang, rydd også kjøleskapet, så du vet hva du har til enhver tid og som gjør det lettere å lage sunne og gode alternativer. Her finner jeg mye inspirasjon.
  2. Ikke tid til trening sier du? Jo, vi har alle tid til litt. Ikke sett deg for hårete mål denne måneden, prøv deg heller på 3×30 i uken, alt hjelper. Finn noe du liker å gjøre, så går det så mye lettere.
  3. Ikke råd til treningsstudio? Null problem! Tren hjemme i stuen, det finnes mange bra gratistreninger på youtube.com  eller meld deg inn på et senter som her med mange bra timer. Mye rimeligere enn treningsstudio. Liker du å danse? Sjekk ut Tracy Anderson Method, du får det garantert gøy i stua på kvelden!
  4. Gjør en avtale med deg selv og tren enten på morgenen eller kvelden. Ofte synes jeg det er deilig å trene når minsten har lagt seg, og det kjennes bedre enn å sette seg ned på sofaen i tre timer. Kommer jeg meg opp tidlig, er morgentrening gull. Jeg er dessverre bare ikke et morgenmenneske…
  5. Tren med en venn! Ta møte eller venninnesnakk på en kveldstur eller gå på morsomme timer sammen. Like bra som å sitte å sladre over en kaffe.
  6. Drikk mye vann! Folk synes alltid at jeg drikker så mye vann, men det hjelper jo mot det meste, inkludert å holde sukkersuget nede. Tilsett sitron, mynte eller blårbær, så går det så mye lettere ned. Ha en karaffel stående i kjøleskapet og drikke et stort glass vann før du spiser frokost.

Har du noen gode tips du vil dele? Hører gjerne fra dere!

 

Når motivasjonen svikter

november 16, 2016 //

mg_8261

Jeg har alltid vært en sånn person som må bevege meg. Men den siste måneden har treningen vært ekstremt utfordrende. Med barnehagebarn så kommer ganske mye sykdom, konstante runder med forkjølelse, turer på sykehus og barnesykdommer. I tillegg har det vært en del nattevåk.

Energien til trening har derfor også vært lite tilstedeværende og det har vært ekstra tøft å motivere seg selv. Men slik er det sikkert for mange? Treningslysten kommer og går, men slik har jeg ikke følt det på mange år.

Men på fredag så fikk jeg endelig et lite oppsving, svømming sammen med en venninne viste seg å være det som skulle til. Så nå har jeg bestemt meg for at det blir mer svømming i vinter og helst sammen med en venninne så vi kan pushe og motivere hverandre!