Kom i gang med trening etter sykdom

november 22, 2017 //

Jeg skal ikke lyve, det var knallhardt å komme i gang igjen i går etter 1 1/2 uke med sykdom her hjemme. Først ble vi alle syke med forkjølelse på tur, så kom omgangssyken for Ella Victoria og jeg fikk en ny runde med influensa. Tøft!

Når man har vært syk så kan det være ekstra hardt å komme i gang igjen. Men her er et par tips som alltid hjelper meg:

Start rolig. Ikke gå for hardt ut. Det setter deg kun tilbake og gjør ting enda vanskeligere. Start med en 30-40 minutters trening og pass på at du ikke sliter deg helt ut.

Sett deg et mål for uken. Skal det være 2 eller 4 økter denne uken? Vær realistisk på hva du orker å gjennomføre. Mens du er i gang, sett deg mål frem til januar, det er lurt å holde på de gode rutinene også i juleferien.

Ta pauser. Kjenner du at formen fortsatt ikke er på topp? Avbryt om det ikke går eller ta pauser. Jeg kjente meg virkelig ute av shape i går da jeg startet om igjen, men tok meg litt pauser når jeg trengte det. Og jeg kjente meg mye bedre etter workouten var ferdig!

Finn på noe gøy! Lei av den vanlige treningsrutinen din? I går fant jeg denne danserutinen på nett og jeg skal si den svir- på den gode måten altså! Jeg gjorde den på minuttet etter at Ella Victoria var avgårde i barnehagen og selv om jeg tullet litt med kombinasjonene i begynnelsen, så var det bare morsomt. Avsluttet det hele med en god del mageøvelser for styrke.

Ønsker deg en herlig treningsuke!

PS: Og har du lyst til å bli med meg i bagasjen til Stockholm, så finner du meg på @motesilje på Instastories.

 

Bli motivert med enkle grep

oktober 11, 2017 // ,

IMG_0081b

Vi går alle tom for den i blant, ikke sant? Motivasjonen. Motivasjon til å trene, rydde, ordne og kjøre høyt tempo osv. Da gjelder det å finne ny giv, uansett hva det er. Vet du at intensiteten din øker under en treningsøkt om du lytter til fengende musikk? Musikken hjelper meg ofte i gang, spesielt når det er ekstra vanskelig å motivere seg selv. Og kommer du i gang, er det så mye enklere å gjennomføre!

IMG_0083b

En annen ting som alltid hjelper meg er nytt treningstøy. Her forleden gikk jeg litt bananas og bestilte både det ene og det andre. Nye og gode treningssko i en herlig fresh farge, tights, jakke og treningstopp. Variasjon i treningen er også lurt. Er det fint høstvær så trener jeg gjerne ute. Er dt dårlig vær som i dag, så blir det inne. Hettegenser med kul orange detalj og en sportstopp med innebygd bh klarer meg ikke uten, på salg HER.

IMG_0082b_edited-1b

Disse tightsene fra Adidas er både rimelige og sykt deilige på. Det er mulig de heller blir kosebukser her hjemme, haha. Sånn kan det gå. Et superkupp!

Skoene er dessverre utsolgt, men disse fra samme merket og disse var også veldig fine.

Dropper du de viktige minuttene?

september 6, 2017 //

IMG_8684b

Pust med magen. Du hører det sikkert ofte, men gjør du det egentlig selv? Jeg tar meg ofte i det og prøver å puste dypt ned i magen. Jeg vet det hjelper mot stress og gjør meg mer avslappet. Selv om jeg ikke alltid kommer meg på mange Yoga-klasser, så synes jeg en 5-10 minutter med meditasjon og avslappning er veldig godt for kropp og sjel.

Du trenger ikke å gå hardt ut for å starte. Gjør det som siste del av treningen eller tar en liten rolig stund på morgenen om du vet at dagen foran deg blir intens. Gi deg selv en gave på fem minutter som bare er dine med litt musikk på øret. Selv ligger jeg ofte på en matte med hendene på magen og puster ut og inn.

Visualiser gjerne på noe som gjør deg lykkelig, enten det er sol og varme, bølgeskvulp eller en egen stillhet. La tankene fare og prøv å holde fokuset på et bilde som gjør deg glad. Er jeg så heldig å være et sted som på hytta eller ved sjøen, gjør jeg gjerne øvelser ved vannet eller på stranden. Roen som senker seg er faktisk helt fantastisk.

Mange dropper helt både tøying og de fem minuttene man setter av til avslapping og avslutning på en treningsøkt. Ikke gjør det! Selv setter jeg av fem minutter til tøying og fem minutter til meditasjon. Jeg lover at de fem minuttene vil gjøre at du sover bedre, senker skuldrene og puster dypere enn du gjorde tidligere. Jeg er også ganske sikker på at stressnivået går ned. Start i dag og la dette være inspirasjonen til dagens treningsøkt + fem minutter helt til deg selv på matten etterpå.

Dans deg i godt humør

august 16, 2017 //

IMG_7522

Energi, overskudd og livsglede. Skulle du også av og til ønske at du hadde mer av dette? Jeg også! Mangel på søvn er det værste som kan skje for hele livssituasjonen, du føler deg uopplagt, sløv, ukonsentrert og bare rett og slett utenfor.

Når det er ekstremt mye som skjer i livet mitt (denne måneden er litt vel crazy), så må jeg selv passe på å få inn nok moro og trening som gir meg overskudd. Dans og musikk gir meg alltid energi og mer livsglede. Jeg startet å danse da jeg var 3 1/2 år og trente proffesjonelt i mange år før jeg måtte gi meg på grunn av skader. I dag danser jeg kun for moroa. Du finner meg garantert på dansegulvet når musikkken er fengende, selv når det ikke er et dansgulv å snakke om. Det stopper aldri meg!

Dans og musikk er en gyllen kombinasjon. Har du prøvd å trene uten musikk? Det gir liksom ikke samme given, eller hva? Jeg synes intensiteten blir så mye bedre med god musikk på full guffe.

Ella Victoria elsker også å danse, ofte starter vi morgenene sammen på kjøkkenet med dans og sang. Det får adrenalinet og humøret opp! Her er noen av sangene mine på playlisten min nå, hva er det på din?

IMG_6868b

Nye treningsrutiner og ny motivasjon

august 2, 2017 //

Denne måneden flokker tusenvis til treningssenterne for å trene av seg sommerferiens utskeielser. Jeg har selv vært der, men har funnet ut at den type trening og metode ikke fungerer for meg. Med noen få unntak så kvier jeg meg alltid for å gå på treningsstudio, det appellerer ikke til meg å stå sammen med andre å se seg i speilet for å svette ut.

Dessverre er det jo slik at når 2-3 måneder er omme, så detter veldig mange av lasset og faller tilbake på gamle vaner. Deretter blir man støttemedlem og kaster bort tusenvis av kroner i året. Det har jeg selv gjort og det er så sure penger som kjapt heller kan bli en helgetur til Paris eller Roma!

Men hva er det som gjør at du kan lykkes med hjemmetrening isteden?

  1. Faste rutiner. Det fineste ingen lykkepille som gjør at du trener mer, men faste rutiner er alfa og omega for meg. Bestem deg for hvordan treningsuken skal se ut på søndag. Selv skriver jeg opp en liten plan for hele uken på flere ting, så det er lettere å gjennomføre. Ofte varierer jeg mellom morgen og kveldstrening, litt avhengig av hvilke planer jeg har de ulike dagene. Jeg er intet A-menneske, men har funnet ut at jeg klarer å trene på morgenen 2 dager i uken om jeg får i meg en halv banan og en liten kaffe før oppstart.
  2. Finn noe du liker! Dette er helt essensielt for at du skal klare å gjennomføre treningen. Ofte har jeg valgt programmer som varer i en måned, som 30 Shred av Jillian Michaels. Treningen er 30 minutter hver dag og det gir en boost å gjennomføre programmet. Ofte har jeg gjort hele opplegget i en måned for gode resultater, så godt ned til 4-5 i uken. Vil du starte opp med en trening som fungerer og trenger en challenge? Denne workouten fra min venninne Monica Øien gjorde jeg ifjor og har startet opp igjen med denne uken. Den river! IMG_5866b
  3. Ikke alle dager er på topp. Jeg prøver nesten alltid før jeg gir opp for kommer jeg igang så er det sjelden jeg stopper. Men ikke tving kroppen om den ikke orker. Alle trenger hviledager.
  4. Riktig utstyr. Vi har hatt hjemmeutstyr i mange år, så jeg har både vekter, matte og det som trengs for å gjennomføre. Men du kan også bruke vannflasker og andre lignende typer som vekt om du ikke har råd eller lyst til å kjøpe dette akkurat nå.
  5. Skriv det ned! Skriv ned hver gang du trener. Når uken er omme, så er det en skikkelig boost å se på alle de dagene i kalenderen du har krysset av for treningen.
  6. Fokuser på treningen. Ikke se på TV mens du gjør trening, sett heller på bra musikk som gir ekstra piff og motivasjon!

Gjør som meg og sett av 500 kr i måneden på en konto istedenfor på et treningssenter. Når året er omme har du råd til en reise eller noe annet du måtte ønske deg!

Av og til trenger jeg også selvsagt påfyll og da må det bli noen klasser som virkelig gir noe. Unntaket er det små studioene hvor jeg kun tar timer som virkelig river, som Bodysculpting og Pilates. Uansett så har jeg ikke mulighet til å gå på de flere dager i uken, så ofte blir det med en klasse innimellom for inspirasjon og ekstra motivasjon. Trener du på studio eller hjemme?