Ashtanga-yoga med Bertine

januar 17, 2018 // ,

IMG_4887b Det er noe spennende ved å teste nye treningsformer og nå i januar har jeg fått begitt meg ut på ganske mange ulike klasser. I forrige uke var jeg med på en treningstime med Bertine Zetlitz. De fleste kjenner nok henne som artist, men hun er også en ivrig Yoga-lærer med klasser på Kjerne. IMG_4897b Akkurat denne morgenen fikk vi teste en runde med Ashtanga og la meg si at selv om mange kanskje tror at Yoga er koselig og enkelt, så er dette hakket over. Jeg fikk i alle fall utfordret både balanse, spenst og styrke i denne timen. Treningstime og frokost var i regi av H&M, som også lanserte sin bærekraftige sportskolleksjon. IMG_5243b Personlig så synes jeg at lekkert treningstøy har mye å si for motivasjonen, det gir liksom ikke samme effekt å trene i en sliten topp og joggebukse. Er det laget av bærekraftige materialer, så enda bedre. Husk at de fleste plaggene i butikk som er bærekraftige er synlig merket så det er enkelt for deg å ta miljøbevisste valg. Mine favoritter fra kolleksjonen er hettegenserne vi har på her og den kule catsuiten til Bertine. IMG_4903b Etter trening var det en grønn frokost. Skulle gjerne ha hatt samme opplevelse i dag, men akkurat nå er det full kontorfokus som gjelder. Håper å få inn en times trening i ettermiddag når snuppa er hos bestemor, prøver meg som sagt på fire gode økter denne uken også!

Treningen alle snakker om

januar 10, 2018 // ,

IMG_4907b

Treningstrender er en slik ting som ofte kommer og går. Men av og til dukker det opp noen nye treninger som virkelig forandrer hvordan du ser på treningsrutinen din. En slik opplevelse har jeg hatt i de siste ukene. Og når nesten alle Victoria Secret-modellene også sverger til denne treningen, så kan man jo tenke seg at den gir gode resultater.

IMG_3149b_edited-1

Jo eldre jeg blir, jo mer opptatt er jeg av at treningen jeg gjør både skal være effektiv, gi effekt og helst morsom så tiden går fort. Jeg har aldri vært noen fan av store treningssentere som Sats, det blir ofte så upersonlig og jeg føler meg aldri tilpass på treningen. Nettopp derfor ble jeg så nyskjerrig da jeg hørte om Megaformer på Core Balance som er et mye mindre studio med fokus holistisk trening i herlige omgivelser. En liten oase hvor du litt følelsen av varme California midt i Oslo!

Megaformer er en trening ulik all annen. Dagen etter første time så fikk jeg treningsverk på de rareste steder. Det var ekstremt mange muskler jeg ikke ante jeg hadde brukt, selv om jeg kjente treningen godt mens jeg holdt på. Treningen med Megaformer er på en maskin der man går relativt raskt fra øvelse til øvelse, men selv øvelsene er rolige så du virkelig får konsentrert deg om å mestre teknikken. Det er en “full-body” workout, low impact men med høy intensitet.

Core Balance er de eneste i Norge som har Lagree Fitness Megaformer og det andre i hele Skandinavia. I følge innehaver Monica Øien «passer Megaformeren for alle, mestres av alle og resultatetene kommer til alle.» Uansett hvilket mål du har for treningen din, om du vil skape lengre muskler, stramme og tone eller jobbe med trening der du ikke sliter deg ut. IMG_7959b Metoden er som følger: Du jobber dypt med diverse muskelgrupper, men en og en om gangen til du oppnår det som kalles “muscle fatigue”. Siden klassene er low impact passer disse for alt fra topptrente til folk med utfordringer, gravide, scoliose og leddsmerter. Vi jobber med fleksibilitet, styrke og balanse i alle øvelsene. Du brenner dessutten veldig mye kalorier, og i en klasse på 40 minutter kan du faktisk brenne mellom 400-800 kalorier, sier Monica Øien.

Det jeg også liker veldig godt er at det er små klasser med kun 10 megaformere. Dermed får alle personlig oppfølging og du får vite med en gang om du gjør øvelsen riktig. Som tidligere ballettdanser med diverse skader kjenner jeg selv også fort om øvelser ikke passer for meg, men her var det kun noen veldig få og da fikk jeg raskt beskjed om en annen variasjon av øvelsen som kunne utføres. Jeg hadde egentlig tenkt å legge penger på personlig trener (noe jeg gjør med jevne mellomrom), men nå går jeg all inn med Megaformer og Core Sculpt. I tillegg skal jeg trene en del hjemme, skal selvsagt holde dere oppdatert på resultatet.

På søndag var jeg på et event med Casall på Core Balance hvor vi fikk teste de ulike treningene og kom så inspirert ut av klassene. Målet denne uken er tre gode treninger, fire om jeg klarer. I dag går jeg for nummer to her hjemme og satser på ny Megaformer time i morgen tidlig! Om du er nyskjerrig på øvelsene, så kan du følge meg på Snapchat: Silje-pedersen eller på stories på Instagram.

Hold på treningsrutinene i julebordsesongen

desember 6, 2017 //

IMG_6955b

Julebordsesongen, den er både elsket og hatet. Det er gøy å gå på fest, men også veldig utfordrende å holde på de gode hverdagsrutinene, kanskje spesielt treningen. Etter mange år på baken med diverse julebord i desember så har jeg laget meg en rutine som fungerer ganske så bra.

Planlegg hver uke. Julebord på tirsdag og fredag? Tren mandag og torsdag. Nøkkelen til kontinutet er nettopp planlegging og gjennomføring. Ha en date med deg selv og la julebordene være gulroten.

Bytt om på dagene. Du kan ikke gjøre noe med jobbens fastsatte julebord, men du kan bytte om på dine dager med trening, selv om det gjør at du går glipp av favorittklassen den uken. Kanskje på tide å prøve noe nytt uansett?

Tenk over hvor mye du drikker. Før i tiden kunne jeg drikke mye uten å kjenne det dagen etter, men den tiden er over. Nå vet jeg akkurat hvor mye jeg tåler. Noe kommer selvsagt også an på dagsformen. Ikke alle dager er like, har du fått lite søvn kan det hende at du tåler mindre. Jeg må innrømme at jeg synes ikke det er verdt å ødelegge en hel dag etterpå for et par ekstra glass med alkohol. Mitt triks er å drikke ganske mye vann gjennom hele kvelden.

Har du kommet til helgen og ingen trening i boks? Hvorfor ikke avtale med mannen at du skal trene en times tid lørdag eller søndag? Jobber han, så spør svigers eller foreldre om litt hjelp med barnevakt om det trengs. Eller ta med barna ut og ak. Løp opp og ned med kjelken og ungene etter deg, det får opp pulsen! Når dere er tilbake setter du ungene foran TV med litt varm sjokolade mens du gjør sit ups, arm og benøvelser. Helt innafor.

Gikk det skeis denne uken? Fortvil ikke. Det kommer en ny sjanse neste uke. Planlegg på nytt og tenk over hva som gjorde at kabalen ikke gikk opp.

Har du noen gode tips? Del gjerne!

God treningsuke!

PS: Stikker innom med en ny oppdatering litt senere i dag også:)

Kom i gang med trening etter sykdom

november 22, 2017 //

Jeg skal ikke lyve, det var knallhardt å komme i gang igjen i går etter 1 1/2 uke med sykdom her hjemme. Først ble vi alle syke med forkjølelse på tur, så kom omgangssyken for Ella Victoria og jeg fikk en ny runde med influensa. Tøft!

Når man har vært syk så kan det være ekstra hardt å komme i gang igjen. Men her er et par tips som alltid hjelper meg:

Start rolig. Ikke gå for hardt ut. Det setter deg kun tilbake og gjør ting enda vanskeligere. Start med en 30-40 minutters trening og pass på at du ikke sliter deg helt ut.

Sett deg et mål for uken. Skal det være 2 eller 4 økter denne uken? Vær realistisk på hva du orker å gjennomføre. Mens du er i gang, sett deg mål frem til januar, det er lurt å holde på de gode rutinene også i juleferien.

Ta pauser. Kjenner du at formen fortsatt ikke er på topp? Avbryt om det ikke går eller ta pauser. Jeg kjente meg virkelig ute av shape i går da jeg startet om igjen, men tok meg litt pauser når jeg trengte det. Og jeg kjente meg mye bedre etter workouten var ferdig!

Finn på noe gøy! Lei av den vanlige treningsrutinen din? I går fant jeg denne danserutinen på nett og jeg skal si den svir- på den gode måten altså! Jeg gjorde den på minuttet etter at Ella Victoria var avgårde i barnehagen og selv om jeg tullet litt med kombinasjonene i begynnelsen, så var det bare morsomt. Avsluttet det hele med en god del mageøvelser for styrke.

Ønsker deg en herlig treningsuke!

PS: Og har du lyst til å bli med meg i bagasjen til Stockholm, så finner du meg på @motesilje på Instastories.

 

Bli motivert med enkle grep

oktober 11, 2017 // ,

IMG_0081b

Vi går alle tom for den i blant, ikke sant? Motivasjonen. Motivasjon til å trene, rydde, ordne og kjøre høyt tempo osv. Da gjelder det å finne ny giv, uansett hva det er. Vet du at intensiteten din øker under en treningsøkt om du lytter til fengende musikk? Musikken hjelper meg ofte i gang, spesielt når det er ekstra vanskelig å motivere seg selv. Og kommer du i gang, er det så mye enklere å gjennomføre!

IMG_0083b

En annen ting som alltid hjelper meg er nytt treningstøy. Her forleden gikk jeg litt bananas og bestilte både det ene og det andre. Nye og gode treningssko i en herlig fresh farge, tights, jakke og treningstopp. Variasjon i treningen er også lurt. Er det fint høstvær så trener jeg gjerne ute. Er dt dårlig vær som i dag, så blir det inne. Hettegenser med kul orange detalj og en sportstopp med innebygd bh klarer meg ikke uten, på salg HER.

IMG_0082b_edited-1b

Disse tightsene fra Adidas er både rimelige og sykt deilige på. Det er mulig de heller blir kosebukser her hjemme, haha. Sånn kan det gå. Et superkupp!

Skoene er dessverre utsolgt, men disse fra samme merket og disse var også veldig fine.