Ikke dropp de gode treningsrutinene i ferien

juli 25, 2018 //

IMG_8684b Når det er ferie skal du selvsagt slappe av. Men kroppen har også godt av å bevege seg. Jeg merker selv at jeg blir rastløs etter et par dager på stranden. Og det er faktisk ikke så vanskelig å holde på de gode treningsrutinene på sommeren eller i ferie. Det gjelder å finne noe man har lyst til å gjøre og det kan være alt fra å gå tur til å gjøre enkle øvelser på hyttegulvet. I går brukte jeg treningsstudio på hotellet der vi bor og det var så deilig! Godt med deilig egentid for mor og jeg følte meg så bra etterpå. Mine ambisjoner er aldri de samme i ferien som i en vanlig uke, men jeg er veldig glad for å få inn 2-3 økter i en uke. Det føles godt å opprettholde det man jobber med hele året også i en ferie, istedenfor å starte helt på nytt til høsten igjen. Her er et par gode tips til deg som vil holde på de gode rutinene i sommer: 1. Tren gjerne tidlig på morgenen før frokost eller sent på kvelden. Det er i alle fall enklere om du har barn og om du trener ute så ungår du den sterkeste solen. Om du ikke har barn, så er midt på dagen en perfekt tid å ta pause fra den sterke solen. 2. Sett opp en plan for hvor mange økter du ønsker i løpet av en uke, men ikke la det styre ferien. Tar dere en uventet utflukt en dag, så ta heller treningen dagen etter. 3. Gå for korte og intense økter. Hørt om HIT? High intensity interval training kan du gjøre hvorsomhelst og det tar ikke mer enn 20-30 minutter. Perfekt ferietrening! Du finner mange gode videoer på youtube. Disse fra Monica er også helt topp på ferie. 4. Ta med familien på ulike aktiviteter. Minigolf, riding, gåturer, svømming osv. Alle monner drar:) Og ta selvsagt fri med god samvittighet, det gjør jeg!

Alene med tankene

mai 23, 2018 //

IMG_6955b

Hjernen kan være din beste venn, men også din værste fiende. Har du en dårlig dag så suser det rundt i hodet av negative tanker som til tider kan være svært vanskelige å slå av.

Den siste tiden har jeg slitt med både mentalt tøffe utfordringer og en kropp som ikke fysisk lenger føles «som er på laget mitt». Og det har vært veldig vanskelig å akseptere. Jeg som elsker trening og bevegelse, har nesten ikke orket å gjøre noe på en måned. Det har vært veldig tøft. Samtidig så tror jeg kroppen har trengt hvile.

Men da vi var i Strømstad i helgen, så løsnet det endelig. Jeg hadde lyst til å løpe en tur i skogen, bevege meg og la tankene flyte. Noe av det beste med å trene i naturen er at du kommer nærmere alt rundt deg. Jeg løper sjelden med musikk, da det bare tar vekk fokus for meg. Når jeg løper/powerwalker lar jeg de ti første minuttene få lov til å være «tankestjeler». Jeg tar opp alle de negative eller tunge tankene også bestemmer jeg meg mentalt for å putte de ned i en skuff. Jeg ser det for meg: Alle krav, deadlines, vonde opplevelser eller mennesker blir puttet ned i skuffen og lukket igjen.

Etter det er det kun meg og veien. Det er noe av det beste jeg vet om. Jeg suger inn alle inntrykk og lukt, sjelden er det så fint som nå og forhåpentligvis kommer det til å være slik i lang tid fremover. Kommer tankene snikende tilbake igjen, så putter jeg de glatt ned igjen. I løpet av en 30-40 minutter så er det faktisk sjelden at det skjer. Jeg lar treningen være min terapi, en belønning, bare noe som jeg gjør helt for meg selv.

Det føles veldig godt. Jeg vet jo selv at om man ikke trener, så blir det tyngre. Det er vanskeligere å motivere seg selv og prioritere det, spesielt kanskje på så fine solfylte dager når man heller bare vil være ute. For meg fungerer det ikke å trene inne på slike dager. Da vil jeg heller ut. Jeg trener enten på morgenen eller sent på kvelden, når det er kjøligere og etter legging. Jeg trener sjelden med andre ute, det gjør jeg heller på klasser.

Og hva er ikke bedre enn et deilig bad etter en treningsøkt nå som været er så strålende? Det er deilig det!

Mål denne uken: 40 min-1 time trening a 4 ganger. En økt gjennomført, nummer to planlagt i dag. På slutten av økten tar jeg utfall, bruker benk og trapper til styrke og utholdenhet. Eller så gjør jeg spesifikke øvelser hjemme når jeg er tilbake, gjerne foran favorittserien.

Prøv det i dag da vel! Hva motiverer deg til trening i sommervarmen?

 

Ashtanga-yoga med Bertine

januar 17, 2018 // ,

IMG_4887b Det er noe spennende ved å teste nye treningsformer og nå i januar har jeg fått begitt meg ut på ganske mange ulike klasser. I forrige uke var jeg med på en treningstime med Bertine Zetlitz. De fleste kjenner nok henne som artist, men hun er også en ivrig Yoga-lærer med klasser på Kjerne. IMG_4897b Akkurat denne morgenen fikk vi teste en runde med Ashtanga og la meg si at selv om mange kanskje tror at Yoga er koselig og enkelt, så er dette hakket over. Jeg fikk i alle fall utfordret både balanse, spenst og styrke i denne timen. Treningstime og frokost var i regi av H&M, som også lanserte sin bærekraftige sportskolleksjon. IMG_5243b Personlig så synes jeg at lekkert treningstøy har mye å si for motivasjonen, det gir liksom ikke samme effekt å trene i en sliten topp og joggebukse. Er det laget av bærekraftige materialer, så enda bedre. Husk at de fleste plaggene i butikk som er bærekraftige er synlig merket så det er enkelt for deg å ta miljøbevisste valg. Mine favoritter fra kolleksjonen er hettegenserne vi har på her og den kule catsuiten til Bertine. IMG_4903b Etter trening var det en grønn frokost. Skulle gjerne ha hatt samme opplevelse i dag, men akkurat nå er det full kontorfokus som gjelder. Håper å få inn en times trening i ettermiddag når snuppa er hos bestemor, prøver meg som sagt på fire gode økter denne uken også!

Treningen alle snakker om

januar 10, 2018 // ,

IMG_4907b

Treningstrender er en slik ting som ofte kommer og går. Men av og til dukker det opp noen nye treninger som virkelig forandrer hvordan du ser på treningsrutinen din. En slik opplevelse har jeg hatt i de siste ukene. Og når nesten alle Victoria Secret-modellene også sverger til denne treningen, så kan man jo tenke seg at den gir gode resultater.

IMG_3149b_edited-1

Jo eldre jeg blir, jo mer opptatt er jeg av at treningen jeg gjør både skal være effektiv, gi effekt og helst morsom så tiden går fort. Jeg har aldri vært noen fan av store treningssentere som Sats, det blir ofte så upersonlig og jeg føler meg aldri tilpass på treningen. Nettopp derfor ble jeg så nyskjerrig da jeg hørte om Megaformer på Core Balance som er et mye mindre studio med fokus holistisk trening i herlige omgivelser. En liten oase hvor du litt følelsen av varme California midt i Oslo!

Megaformer er en trening ulik all annen. Dagen etter første time så fikk jeg treningsverk på de rareste steder. Det var ekstremt mange muskler jeg ikke ante jeg hadde brukt, selv om jeg kjente treningen godt mens jeg holdt på. Treningen med Megaformer er på en maskin der man går relativt raskt fra øvelse til øvelse, men selv øvelsene er rolige så du virkelig får konsentrert deg om å mestre teknikken. Det er en “full-body” workout, low impact men med høy intensitet.

Core Balance er de eneste i Norge som har Lagree Fitness Megaformer og det andre i hele Skandinavia. I følge innehaver Monica Øien «passer Megaformeren for alle, mestres av alle og resultatetene kommer til alle.» Uansett hvilket mål du har for treningen din, om du vil skape lengre muskler, stramme og tone eller jobbe med trening der du ikke sliter deg ut. IMG_7959b Metoden er som følger: Du jobber dypt med diverse muskelgrupper, men en og en om gangen til du oppnår det som kalles “muscle fatigue”. Siden klassene er low impact passer disse for alt fra topptrente til folk med utfordringer, gravide, scoliose og leddsmerter. Vi jobber med fleksibilitet, styrke og balanse i alle øvelsene. Du brenner dessutten veldig mye kalorier, og i en klasse på 40 minutter kan du faktisk brenne mellom 400-800 kalorier, sier Monica Øien.

Det jeg også liker veldig godt er at det er små klasser med kun 10 megaformere. Dermed får alle personlig oppfølging og du får vite med en gang om du gjør øvelsen riktig. Som tidligere ballettdanser med diverse skader kjenner jeg selv også fort om øvelser ikke passer for meg, men her var det kun noen veldig få og da fikk jeg raskt beskjed om en annen variasjon av øvelsen som kunne utføres. Jeg hadde egentlig tenkt å legge penger på personlig trener (noe jeg gjør med jevne mellomrom), men nå går jeg all inn med Megaformer og Core Sculpt. I tillegg skal jeg trene en del hjemme, skal selvsagt holde dere oppdatert på resultatet.

På søndag var jeg på et event med Casall på Core Balance hvor vi fikk teste de ulike treningene og kom så inspirert ut av klassene. Målet denne uken er tre gode treninger, fire om jeg klarer. I dag går jeg for nummer to her hjemme og satser på ny Megaformer time i morgen tidlig! Om du er nyskjerrig på øvelsene, så kan du følge meg på Snapchat: Silje-pedersen eller på stories på Instagram.

Hold på treningsrutinene i julebordsesongen

desember 6, 2017 //

IMG_6955b

Julebordsesongen, den er både elsket og hatet. Det er gøy å gå på fest, men også veldig utfordrende å holde på de gode hverdagsrutinene, kanskje spesielt treningen. Etter mange år på baken med diverse julebord i desember så har jeg laget meg en rutine som fungerer ganske så bra.

Planlegg hver uke. Julebord på tirsdag og fredag? Tren mandag og torsdag. Nøkkelen til kontinutet er nettopp planlegging og gjennomføring. Ha en date med deg selv og la julebordene være gulroten.

Bytt om på dagene. Du kan ikke gjøre noe med jobbens fastsatte julebord, men du kan bytte om på dine dager med trening, selv om det gjør at du går glipp av favorittklassen den uken. Kanskje på tide å prøve noe nytt uansett?

Tenk over hvor mye du drikker. Før i tiden kunne jeg drikke mye uten å kjenne det dagen etter, men den tiden er over. Nå vet jeg akkurat hvor mye jeg tåler. Noe kommer selvsagt også an på dagsformen. Ikke alle dager er like, har du fått lite søvn kan det hende at du tåler mindre. Jeg må innrømme at jeg synes ikke det er verdt å ødelegge en hel dag etterpå for et par ekstra glass med alkohol. Mitt triks er å drikke ganske mye vann gjennom hele kvelden.

Har du kommet til helgen og ingen trening i boks? Hvorfor ikke avtale med mannen at du skal trene en times tid lørdag eller søndag? Jobber han, så spør svigers eller foreldre om litt hjelp med barnevakt om det trengs. Eller ta med barna ut og ak. Løp opp og ned med kjelken og ungene etter deg, det får opp pulsen! Når dere er tilbake setter du ungene foran TV med litt varm sjokolade mens du gjør sit ups, arm og benøvelser. Helt innafor.

Gikk det skeis denne uken? Fortvil ikke. Det kommer en ny sjanse neste uke. Planlegg på nytt og tenk over hva som gjorde at kabalen ikke gikk opp.

Har du noen gode tips? Del gjerne!

God treningsuke!

PS: Stikker innom med en ny oppdatering litt senere i dag også:)